プチ断食ダイエット!デトックス効果でやり方簡単1日2キロ痩せる方法

      2016/09/30

はじめに、プチ断食はダイエットに効果的と今人気の方法です。

断食というと我慢が辛いイメージですが、週末だけでのプチ断食であれば体はスッキリしてダイエットも期待できます。

野菜ジュースなどを効果的に使うことで辛さからも解放されます。

プチ断食のやり方もとても簡単ですので、自宅でも週末を使って行うことができます。

野菜ジュースやしょうが紅茶などはプチ断食に人気の飲みものです。

腸内にたまった宿便や老廃物などをデトックスできますので、ダイエットだけではなく健康に良い効果があり、1日2キロ痩せるのも夢じゃありません!

スポンサードリンク

プチ断食とは?

「断食」とは、飲み物も食べ物も何も口に入れず、山にこもって修行するというイメージを持たれやすいですが、「プチ断食」は全く違うものになります。

たった「一日間」飲み物だけを飲み、食事を我慢するという断食方法です。辛く苦しいイメージがありますがそのような厳しいものではありません‼︎

このように、プチ断食では、「一日間」飲み物だけで我慢するのですが、一日というのがポイントとなります。

プチ断食には、「水だけ断食」、「砂糖水だけ断食」など、様々な種類の断食方法がありますが、共通なルールは、水分はよくて、固形物はNGということです。

この方法により、内臓を休ませるという事が最大の狙いとなります(´▽`*)
image

プチ断食のやり方とは?

まず自分自身の体に、これから断食に入るという事を知らせるために、「準備期間」として、断食の一日前の夕食の量を少し少なめにします。

そして、断食の当日は、固形物は摂取しないで、飲み物だけで一日過ごします。

そして、次の日は、プチ断食で一番大切な「回復日」となります。

image

朝から固形物を食べても大丈夫ですが、断食をしていたのに急に固形物を食べてしまうと体が対応しきれなくなってしまうので、少しずつ普段の食事に戻せるようにします。

しかし、脂っこい物は避けるようにしたほうが良いです。いくら普段の食事に戻すとしても、胃に大きな負担がかかってしまいます。

また、胃に負担がかかるばかりか、せっかく小さくなった胃が大きく膨らんでしまいますから、余計に太ってしまうという事にもなりかねません。徐々に量を増やすことが大切です。

普通の食事量に戻すのに、二日くらいかけるつもりで食事の量を増やしていくという方法でも良いと思います。

プチ断食の効果について

プチ断食により期待できる効果は、

1・脂肪を燃焼させる効果
2・便秘を解消する効果
3・新陳代謝がアップする効果

など様々です。

プチ断食を定期的に生活の中で実施することによって、健康的な体が造りが期待できます。プチ断食を行うことによって老廃物が体外に排出されます。

体内で細胞の生まれ変わりが活発化され、体も心もすっきりするといわれています。

また、正しい方法でプチ断食をすると、ダイエットにも効果があり、体脂肪が燃焼されやすくなり、体重を減少させることができます。

プチ断食による効果を最大限に期待しようとするのであれば、断食後の食生活が大切です。

断食終了後は特にお腹が空いて食べたくなります。その時にお腹がすいた欲求で食べてしまうと、断食した意味がありません。

食事も一気にもとの量に戻してしまうと胃もびっくりして負担がかかってしまいますし、何よりもせっかく小さくなった胃が再び大きくなってしまい、断食したことそのものの意味がなくなってしまいます。

少しずつ体を慣らし、何度か繰り返すことで食べすぎから腹八分目へ、肉中心から野菜中心へという食生活に改善していくと良いと思います。

デトックス効果も

プチ断食を行って、一番分かりやすいのがダイエット効果です。

胃を空っぽにするとカロリー不足の為、「体脂肪が消費されて体重減」という直接的な効果だけでなく、根本的な体質改善まで期待できます。

最近は不規則な生活の人が増えている状況ですので、断食することによって自律神経系を刺激し、活性化するのが空腹感といえます。

自律神経が正常化すると、基礎代謝がアップして体内環境を調整してくれます。

食べ過ぎてしまった翌日などに行うのが効果的ではないかと思います。

なかなか解消できないセルライトも、血液循環や代謝が悪くなることが原因とされているので、断食で体内や血管内のゴミを排出させて、セルライトの蓄積も予防できます。

それも断食で改善にも繋がるとされています。ダイエットにもとても効果的ですので、無理のないように試してみてください。

プチ断食の体験談について

プチ断食はほんとに断食で水分のみで過ごさなければならないので最初はきついです。

しかし、毎日断食をするわけではないので週末だけ、1日だけと日にちを決めて行うとがんばれます。

私はスムージーで挑戦してみました!

スムージーには野菜と果物が含まれているので、バランスよく調整できます。

よくお菓子を食べてしまうのですが、スムージーを飲むのと、どうしてもお腹がすいたときには紅茶を飲んだり、上で紹介したようにしょうが紅茶を飲んだりしています。

挫折しやすい私ですが、目標を決めて行うことでプチ断食できました。ぜひお試しください。

ダイエットだけではなく、健康維持のためと思って行う方が良いかもしれません。

まとめ

1日中、食べ物を食べないというプチ断食ダイエットですがこれを聞くととても苦痛に思えるように聞こえますが、実践してみると意外にも空腹感は感じられないのです。

飲料は摂取していいので、水やジュース、コーヒーなど飲み続けていられるのが有難く空腹からは避けられるのです。

腸にある物を飲み物で綺麗に流してくれますので、排便が多くなりますがそれが更に体重減少となりダイエット効果があるのです。

美容にも良く、ダイエット効果もあるので今流行りのダイエットで噂されています。

個人差もあり、1日ですので大幅な変化はありませんが約0.5kg~2kgぐらいの減量に成功します。

また、腸の中を空っぽにするので腸内環境も綺麗になりますし体もスッキリします。

まずは無理なくダイエットをすることができると思います(^ω^)

関連記事はコチラ:

 - 健康・美容 ,